Night Routine for Stress Relief: दिनभर की भागदौड़, ऑफिस का तनाव और स्क्रीन की नीली रोशनी हमारे दिमाग को इतना थका देती है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी नींद कोसों दूर रहती है. क्या आप भी सुबह उठकर थकान और भारीपन महसूस करते हैं? अगर हां, तो आपको जरूरत है सिर्फ 10 मिनट के शटडाउन रूटीन की. यह कोई मुश्किल काम नहीं है, बल्कि सोने से पहले खुद को और अपने गैजेट्स को दुनिया से काटने का एक छोटा सा तरीका है. यह जादुई रूटीन न सिर्फ आपकी रात की थकान को छूमंतर कर देगा, बल्कि अगली सुबह आपको गजब की एनर्जी और फ्रेशनेस से भर देगा. आइए जानते हैं उन 5 आसान स्टेप्स के बारे में, जो आपकी रातों को सुकून भरी और सुबह को शानदार बना सकते हैं.

डिजिटल डिटॉक्स

अपने फोन, लैपटॉप और टीवी को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले दूर कर दें. स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे दिमाग को जगाए रखती है. ‘शटडाउन’ रूटीन का पहला कदम है-अपने फोन को ‘Do Not Disturb’ मोड पर डालना और उसे बेड से दूर रखना.

कल की चिंता से मुक्ति: टू-डू लिस्ट

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में चल रहे कल के कामों को एक कागज पर लिख लें. जब आप कल की प्लानिंग लिख लेते हैं, तो आपका दिमाग रिलैक्स हो जाता है क्योंकि उसे अब उन चीजों को याद रखने का तनाव नहीं रहता.

बॉक्स ब्रीदिंग’ या गहरी सांस

तनाव कम करने का सबसे तेज तरीका सांसों पर काबू पाना है. 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, 4 सेकंड रोकें, और 4 सेकंड में बाहर छोड़ें. यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है और शरीर को मैसेज देता है कि अब सोने का समय हो गया है.

हल्का स्ट्रेचिंग या जेंटल मूवमेंट

दिनभर की थकान की वजह से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं. गर्दन और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर का भारीपन कम होता है. इससे नींद की क्वालिटी 40% तक सुधर सकती है.

कृतज्ञता का भाव

सोने से ठीक पहले उन 3 चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आज खुश हैं. यह छोटा सा अभ्यास आपके दिमाग को नेगेटिविटी से हटाकर पॉजिटिविटी पर ले आता है, जिससे बुरे सपने आने का खतरा कम हो जाता है.

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Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.