हालिया रिलीज फिल्म ‘साला खडूस’ में अभिनेता आर माधवन बॉक्सिंग कोच के रफ एंड टफ रोल में दिख चुके हैं. आमतौर पर स्क्रीन पर ब्वॉय नेक्स्ट डोर के रूप में दिखनेवाले मैडी इस बार अपनी बाइसेप्स को लेकर चर्चा में बने हुए हैं. एक नजर उनकी फिटनेस और डायट पर.

सब जानते हैं कि मैं सिक्स पैक या डोले-शोले वाला एक्टर नहीं रहा हूं, लेकिन ‘साला खड़ूस’ की स्क्रिप्ट ऐसी थी कि खुद को रोल के अनुरूप ट्रांसफॉर्म करना पड़ा. यह बहुत ही टफ था. बहुत पैशन और डेडिकेशन देना पड़ा. तब जाकर 17 इंच की बाइसेप्स बनी. पहले 15 किलो वजन कम किया. छह महीने लंदन में विदेशी ट्रेनर के साथ तैयारी की थी.

वैसे मैं जिम पर्सन नहीं हूं. तीन साल पहले तक एक्सरसाइज से नाता नहीं था. उसी दौरान शिल्पा शेट्टी और राज कुंद्रा के साथ छुट्टी पर जाने का मौका मिला. उन्होंने मुझे एहसास करवाया कि मैं कितना अनफिट हूं. तब फिटनेस पर ध्यान देना शुरू किया. मुझे योग ज्यादा सुकून देता है.

मैं एक घंटे जिम में देता हूं. मेरा फोकस सिक्स पैक नहीं, बल्कि खुद को फिट रखने पर है. इसलिए मैं योग बिल्कुल मिस नहीं करता. सुबह सबसे पहले घर पर योग ही करता हूं. हम सभी को एक घंटा वर्कआउट को देना ही चाहिए. हम दिन भर में टीवी देखने, गाने सुनने या फोन पर बात करने में कितना समय जाया कर देते हैं. फिर अपनी सेहत के लिए क्यों नहीं टाइम निकाल सकते.

कैसा है डायट

हमारे शरीर पर सबसे ज्यादा हमारे खाने-पीने का असर होता है. आप दो घंटे एक्सरसाइज करो, लेकिन खाने में कोई कंट्रोल न रखो, तो समझो आपके दो घंटे बेकार हो गये. मैं वेजीटेरियन हूं और खास तौर से प्रोटीन डायट फॉलो करता हूं. दिन की शुरुआत फ्रेश फ्रूट्स और मिल्क से होती है. नाश्ते में इडली, उपमा, ब्राउन ब्रेड पनीर सैंडविच वगैरह में से कुछ लेता हूं.

लंच में मैं रोटी-सब्जी और चावल-दही. डिनर हल्का लेता हूं और जल्दी कर लेता हूं. ब्रेक टाइम में भूख लगती है, तो बिस्किट, प्रोटीन शेक लेता हूं, जिससे एनर्जी बनी रहती है. हेल्थ ड्रिंक, प्रोटीन सप्लीमेंट और खूब पानी पीता हूं. फ्रूट-जूस दिन भर में कई बार लेता हूं. स्वीट्स बहुत पसंद है. रसमलाई, रसगुल्ला, गाजर हलवा. पेठा और पेस्ट्री तो फेवरेट हैं. संडे को जमकर मिठाइयां खाता हूं, लेकिन बाकी छह दिन मीठे से दूर रखता हूं. ‘इट हेल्दी एंड स्टे हेल्दी’ मेरा फिटनेस मंत्र है.

परिचय

आर माधवन (मैडी)

– जन्म : 1 जून, 1970, जमशेदपुर

– लंबाई व वजन : 5 फुट-8 इंच, 58 किलो

– एिक्टंग : 1996 में जीटीवी के शो बनेगी अपनी बात से शुरुआत. फिर साउथ की कुछ फिल्में करने के बाद बॉलीवुड में रंग दे बसंती व गुरु से पहचान बनी. असल कामयाबी 2009 में 3 इडियट्स और 2011 में तनु वेड्स मनु से मिली. 2015 में तनु वेड्स मनु रिटर्न्स और अब साला खड़ूस की.

– खास : पहले डिफेंस सर्विस में

जाना चाहते थे. बेस्ट एनसीसी कैडेट के तौर पर आर्मी, नेवी, एयरफोर्स में ट्रेनिंग का मौका भी मिला, मगर उम्र सीमा पार करने से रिजेक्ट हुए. वे सात विभिन्न भाषाओं की फिल्में कर चुके हैं.