मस्क्यूलर बॉडी व हैंडसम पर्सनालिटी की वजह से करन सिंह ग्रोवर छोटे परदे के सलमान खान समझे जाते हैं. फिटनेस के मामले में भी वे सलमान को फॉलो करते हैं. करन इसी हफ्ते बिपाशा बसु के साथ फिल्म अलोन से बड़े परदे पर कदम रखने जा रहे हैं. करन कहते हैं कि बिपाशा के साथ नयी शुरुआत फिटनेस को तवज्जो देने की एक और खास वजह बन गयी है. एक नजर उनकी फिटनेस पर.

मैं अब फिटनेस को लेकर इतना एलर्ट रहता हूं कि मेरा एक दिन बिना वर्कआउट के नहीं गुजरता. मुङो लगता है कि जब सेहत के लिए खाना-पीना, सोना सब कुछ जरूरी है, तो वर्कआउट क्यों नहीं. मैं यह भी बोलना चाहूंगा कि सभी की बॉडी अलग-अलग होती है, इसलिए उनके लिए वर्कआउट भी उसी अनुसार होना चाहिए. अच्छी सेहत के लिए 35 फीसदी वर्कआउट, 60 फीसदी से डायट और 5 फीसदी अन्य चीजों से जरूरत पूरी करता हूं. मैं लकी हूं कि खाने-पीने में मॉम मेरा पूरा ख्याल रखती हैं. वह अच्छे से जानती हैं कि मुङो कब, क्या खाना है और क्या नहीं. वह मेरे लिए एक अच्छी डायटिशियन भी हैं.

वर्कआउट रूटीन

हफ्ते में पांच दिन जिम का होता है. अगर सुबह न कर पाया तो शाम को वर्कआउट पूरी करता हूं. कार्डियो और वेट ट्रेनिंग इसके दो अहम हिस्से हैं. एक बार में सिर्फ एक ही बॉडी पार्ट पर फोकस करता हूं. मंडे को बैक मशल्स को टोन करना, ट्यूसडे-चेस्ट एंड शोल्डर्स, वेडनेसडे-आर्म्स एंड लेग्स, थर्सडे-ट्रेनिंग सेसन होता है. फ्राइडे को डांस, किक बॉक्सिंग या कुछ और. इस तरह वर्कआउट में कुछ नया शामिल करता रहता हूं, मुङो लगता है कि एक्सरसाइज में रोचकता बनी रहे, यह जरूरी है. तभी आप उसे इंज्वॉय करेंगे. मकसद सिर्फ बॉडी बनाना नहीं, दिल-दिमाग की शांति हो.

डायट में क्या

एक्टिंग में आने से पहले होटल इंडस्ट्री से जुड़ा रहा था, तो बैलेंस डायट की अहमियत जानता हूं. न्यूट्रियंट में 5 फीसदी कार्ब्स, 15 फीसदी प्रोटीन और 10 फीसदी विटामिन्स को वेटेज देता हूं. मैं दिन की शुरुआत प्रोटीन शेक से करता हूं. नाश्ते में व्हाइट ओट्स या मिक्स्ड फ्रूट लेता हूं. ज्यादातर बॉयल या बेक्ड चीजें खाता हूं, खास कर शूटिंग के दौरान. लंच में दाल-चपाती, सलाद और बेक्ड चिकन लेता हूं. दिन के चौथे आहार में प्रोटीन शेक और फ्रूट लेता हूं. पूरे दिन छोटे-छोटे मील लेता हूं. इस तरह से आपका मेटाबॉल्जिम रेट अच्छा हो जाता है. एक साथ ज्यादा खाना खाने से उसे डाइजेस्ट करने में परेशानी होती है. अगर उसी खाने को आप चार से पांच बार में खायेंगे, तो चुस्ती बनी रहेगी और भूख भी नहीं लगेगी. हर दो घंटे में खाने की आदत डालें. शाम को पांच बजे के बाद काबरेहाइड्रेट नहीं लेता. रात को डिनर से पहले सूप लेता हूं. दिन के अनुसार ही रात का खाना होता है मगर सलाद में पपीता जरूर होता है. स्मोकिंग से दूर रहता हूं. फल और सब्जियां खान-पान में अहम हैं.

बातचीत : उर्मिला कोरी, मुंबई

परिचय

करन सिंह ग्रोवर

जन्म : 23 फरवरी, 1982 (दिल्ली)

लंबाई : 5 फुट-10 इंच

शिक्षा : सऊदी अरब से स्कूलिंग. आइएचएम, मुंबई से होटल मैनेजमेंट में डिग्री.

एक्टिंग कैरियर : एम टीवी पर शो कितनी मस्त है जिंदगी से शुरुआत. कसौटी जिंदगी की, दिल मिल गये, तेरी-मेरी लव स्टोरीज व कुबूल है खास शोज. बिपाशा बसु के साथ हॉरर फिल्म अलोन से बॉलीवुड डेब्यू.

आइडियल : आर्नोल्ड श्वाजर्नेगर, सिलवेस्टर स्टॉलेन.