रांची : महिलाएं और युवतियां खुद को फिट रखने को लेकर काफी सजग हैं. जिम जा रही हैं. खान-पान पर खास ख्याल रख रही हैं. घरेलू काम हो या कॉलेज की पढ़ाई या फिर जॉब, इनके बीच से खुद के लिए समय निकाल कर रही हैं. खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना भा रहा है. इससे मोटापे की शिकायत दूर हो रही है. साथ ही नयी ऊर्जा भी आ रही है. इसमें 16 से लेकर 70 साल तक की महिलाएं शामिल हैं. एक्सपर्ट शशि प्रिया कहती हैं : पिछले साल दो युवतियों के साथ एरोबिक्स व जुंबा क्लास शुरू की थी. आज यह संख्या 140 तक पहुंच चुकी हैं. घर-परिवार संभालने के साथ-साथ खुद के फिटनेस पर ध्यान दे रही है़ं

एरोबिक से कम होता है फैट
यह एक व्यायाम है, जो शारीरिक गतिविधि के लिए जरूरी है़ एरोबिक का अर्थ होता है ऑक्सीजन की उपस्थिति. इसलिए इसे कॉर्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी भी कहा जाता है. एक्सपर्ट के अनुसार सप्ताह में दो या तीन दिन एरोबिक किया जा सकता है. यह स्लो म्यूजिक के साथ रिदम पर किया जानेवाला एक्सरसाइज है़ इसे 45-60 मिनट किया जा सकता है. हलना, जॉगिंग करना, बाइकिंग, डांसिंग, तैराकी आदि एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं.

एरोबिक के फायदे : एरोबिक्स डांसिंग के साथ एक्सरसाइज है. डांस करने से शरीर से काफी तेजी से पसीना निकलता है़ इससे शरीर का फैट कम होता है. शरीर के विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकलते है़ं इससे वजन कम होता है़ यह शारीरिक सेहत के साथ दिमाग के लिए भी अच्छा है़ एरोबिक मानसिक समस्याओं और तनाव व डिप्रेशन को भी दूर करता है़ इससे शरीर को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है़ यह कम समय में वजन कम करने का बेहतरीन तरीका भी है़ स्टेमिना बढ़ता है़ मसल डेवलप, एनर्जी डेवलप आदि में सहायक है.

जुंबा
यह एक एरोबिक्स डांस फॉर्म है़ साउथ अफ्रीकी धुन पर बना है़ यह अापको फिट रखने में मदद करता है़ इस डांस को करते वक्‍त खूब कूदना होता है. इससे आपके फेफड़े जोर-जोर चलने लगते हैं. इसे रेगुलर करने से हार्ट डिजीज, ओबेसिटी, थायरॉयड आदि बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाती है. एक्सपर्ट के अनुसार इसे सप्ताह में तीन दिन किया जा सकता है़ यह फास्ट म्यूजिक पर किया जाता है़ इस डांस को लगातार नहीं किया जा सकता है. आप 45 मिनट से लेकर एक घंटे तक जुंबा डांस कर सकते हैं.

जुंबा डांस के फायदे : इसे करने से कैलोरीज बर्न हो जाती है़ रूटीन वर्कआउट की तरह यह आपका ब्लड प्रेशर सही करता है़ मोटापा कम करता है़ जुंबा का मूवमेंट शरीर के हर पार्ट पर जोर करता है़ इससे शरीर टोन होता है़ यह दिमाग को तरोताजा करता है़ मसल्स, पैर औ हाथ को मजबूत बनाता है़ एनर्जी लेवल बढ़ाता हैं.

एक्सपर्ट कहती हैं
16-70 साल तक की महिलाएं व युवतियां एरोबिक और जुंबा कर रही है़ं हालांकि 25-45 वर्ष की महिलाओं में इसका ज्यादा क्रेज दिख रहा है. 25 साल के बाद वाली युवतियां मोटापा कम करने के लिए आती है़ं सात साल पहले पांच महिलाओं के साथ क्लास शुरू हुई थी. आज 150 महिलाएं व युवतियां एरोबिक व जुंबा कर रही हैं.
-सुनीता सर्राफ, फिटनेस मंत्रा

महिलाएं म्यूजिक के साथ एक्सरसाइज करना पसंद करती है़ं इसके लिए एरोबिक्स व जुंबा दोनों लाभदायक है़ कुछ सालों में इसके प्रति महिलाओं की रुचि बढ़ी है़ साथ ही उनका डांस का शौक भी पूरा हाे रहा है. एरोबिक और जुंबा सप्ताह में तीन दिन किया जा सकता है.
-शशि प्रिया, फीमेल फिटनेस प्रो