Yoga For Weight Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा, खासकर पेट की चर्बी एक आम समस्या बन गई है. घंटों जिम में पसीना बहाने का समय हर किसी के पास नहीं होता और न ही हर कोई कठोर डाइट प्लान फॉलो कर पाता है. लेकिन क्या हो अगर आपको बताया जाए कि आप सिर्फ 15 मिनट के छोटे से अभ्यास से भी अपने पेट की जिद्दी चर्बी को कम कर सकते हैं.तो चलिए आज ही इन योगासन को ट्राय करते हैं.

भुजंगासन

कैसे करें

• पेट के बल लेट जाएं.
• हाथों को कंधों के पास रखें और कोहनियों को पास में रखें.
• सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर झुकाएं.
• कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं.
• लाभ: पेट की चर्बी घटाने में सहायक, पीठ को मजबूत बनाता है.

पवनमुक्तासन

कैसे करें

• पीठ के बल लेट जाएं.
• घुटनों को मोड़ें और छाती की ओर खींचें.
• हाथों से घुटनों को पकड़ें और सिर उठाकर नाक को घुटनों से मिलाने की कोशिश करें.
• 20–30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें फिर धीरे-धीरे वापस आएं.
• लाभ: पेट की चर्बी कम करता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है.

त्रिकोणासन

कैसे करें

• पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हों.
• एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ को झुकाकर पैर की उंगलियों को छुएं.
• सिर ऊपर की ओर देखें.
• दोनों तरफ से 30-30 सेकंड तक करें.
• लाभ: पेट और कमर की चर्बी घटाता है. शरीर को लचीला बनाता है.

कपालभाति प्राणायाम

कैसे करें

• आराम से पद्मासन में बैठ जाएं.
• गहरी सांस लें और पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ें.
• यह प्रक्रिया लगातार करें (प्रति मिनट 60–100 बार तक), शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें.
• लाभ: पेट की चर्बी तेजी से कम करता है. डाइजेशन सुधारता है.

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