Thigh Fat Reducing Tips: आज के समय में हम एक ही जगह पर घंटों बैठकर करते हैं, फिजिकल एक्टिविटीज एकदम ना के बराबर रह गयी है, डाइट का भी ख्याल नहीं रख पा रहे हैं और साथ ही एक्सरसाइज से भी दूर-दूर तक कोई रिश्ता नहीं रह गया है. हमें एक आरामदायक लाइफस्टाइल की आदत पड़ चुकी है. जब आप घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, फिजिकल एक्टिविटीज नहीं करते हैं और अपनी डाइट का भी ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके शरीर में फैट बढ़ने लगता है. खासकर जांघों पर. यह एक कॉमन प्रॉब्लम है जिससे काफी लोग जूझ रहे हैं. जब आपके जांघों पर फैट जम जाती है तो अपका पूरा लुक खराब हो जाता है और कई बार आपको चलने-फिरने में भी दिक्क्त होने लगती है. अगर आपके साथ भी ये प्रॉब्लम हो रही है, तो आज की यह आर्टिकल आपके काम की साबित हो सकती है. आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें डेली रूटीन में शामिल करके आप जांघों पर जमी चर्बी को स्लिम और टोंड बना सकते हैं. तो चलिए इन एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं.

स्क्वाट्स को डेली रूटीन का बनाएं हिस्सा

अगर आप अपने जांघों में जमे फैट को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डेली रूटीन में स्क्वाट्स करने की आदत को शामिल करना चाहिए. इसे आपके हिप्स और पैरों के लिए भी एक इफेक्टिव एक्सरसाइज माना जाता है. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को अपने कंधे जितना खोल लें. अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे नीचे जाएं जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों, फिर वापस खड़े हो जाएं. शुरुआत में आपको इसे 15 से 20 रेप्स के साथ 2 सेट करना है. यह एक्सरसाइज आपके जांघों के मसल्स को स्ट्रांग बनाता है और एक्स्ट्रा फैट को भी खत्म करने में मदद करता है.

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लंजेस करना भी है फायदेमंद

अगर आप अपने जांघों के शेप को बेहतर बनाना चाहते हैं और साथ ही अपने पैरों को भी मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपको अपनी डेली रूटीन में लंजेस को शामिल करना शुरू कर देना चाहिए. यह एक बेहतरीन वर्कआउट है. इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हों और एक पैर आगे बढ़ाएं. अब आगे वाले पैर का घुटना मोड़ें और पीछे वाले पैर को नीचे की ओर झुकाएं और फिर वापस खड़े हो जाएं. इस प्रोसेस को आपको दूसरे पैर से भी दोहराना है. इस वर्कआउट को दोनों ही पैरों से 12-12 बार करें.

लेग रेज एक्सरसाइज करें

अगर आप घर पर ही काफी आसानी से अपने जांघों में जमी चर्बी को खत्म करना चाहते हैं तो अपनी डेली रूटीन में लेग रेज एक्सरसाइज को शामिल करना शुरू कर दें. इसे करना काफी ज्यादा आसान है. इसके लिए जमीन पर करवट लेकर लेट जाएं और अब ऊपर वाले पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. आपको इस एक्सरसाइज को दोनों ही पैरों से 15-15 बार करना है. यह एक्सरसाइज आपके इनर और आउटर थाइज पर बेहतरीन तरीके से काम करती है.

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हर दिन करें जंपिंग जैक

अगर आपको नहीं पता तो बता दें, जंपिंग जैक अपने आप में ही एक जबरदस्त कार्डियो वर्कआउट है. जब आप इसे करते हैं तो शरीर में कैलरी काफी तेजी से बर्न होती है. इस वर्कआउट को करना भी आपके लिए काफी ज्यादा आसान है. इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हों और फिर हल्का उछलते हुए हाथों को ऊपर और पैरों को साइड में फैलाएं. इसके बाद वापस नॉर्मल कंडीशन में आ जाएं. एक बार में इसे 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक करें. हर दिन अगर आप इसे सिर्फ 3 राउंड ही कर लेते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क साफ दिखने लग जाएगा.

सीढ़ियां चढ़ना भी आपके लिए फायदेमंद

अगर आपके पास जिम जाने के लिए बिलकुल भी समय नहीं है, तो इस कंडीशन में आपको सीढ़ियां चढ़ना शुरू कर देना चाहिए. यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. जितना हो सके लिफ्ट का इस्तेमाल करना कम करें और सीढ़ियों का इस्तेमाल करना शुरू कर दें. हर दिन कम से कम 15 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ते और उतरते रहें. जब आप ऐसा करेंगे तो आपके जांघों के मसल्स एक्टिव होने लगेंगे, आपकी स्टैमिना बढ़ेगी और साथ ही शरीर और जांघों में जमा फैट भी कम होगा.

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