कोल्ड ड्रिंक में मौजूद शुगर, जिसे ‘एडेड शुगर’ कहते हैं, नेचुरलसे नहीं होती. यह शरीर में तेजी से ब्लड शुगर बढ़ाती है, जिससे वजन बढ़ना, मोटापा और डायबिटीज जैसे बिमारियों होने का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा, ज्यादा शुगर का सेवन दिल की बिमारियों का भी कारण बन सकता है क्योंकि यह ब्लड प्रेसर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खराब करता है.

ब्लड शुगर का तेजी से बढ़ना: कोल्ड ड्रिंक पीने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है, जिससे इंसुलिन की प्रतिक्रिया प्रभावित होती है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है.
भूख और वजन ज्यादा होना: शुगर के कारण शरीर की भूख नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे ज्यादा खाना खाने की आदत बनती है और वजन बढ़ता है.
दांतों की समस्या: कोल्ड ड्रिंक में मौजूद एसिड दांतों को कमजोर कर देता है, जिससे कैविटी और दांतों की सड़न होती है.
दिल की बीमारियां: अधिक शुगर का सेवन हाई ब्लड प्रेसर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जो दिल की बीमारियों को जन्म देता है.
हड्डियों की कमजोरी: कोल्ड ड्रिंक में कैफीन होता है, जो शरीर में कैल्शियम को सोखने से रोकता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं.
लत लगना: इन ड्रिंक्स में शुगर और कैफीन होने की वजह से लोग इन्हें बार-बार पीने लगते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हमें अपनी कुल कैलोरी का केवल 10% ही एडेड शुगर से लेना चाहिए. एक कैन कोल्ड ड्रिंक यह सीमा आसानी से पार कर देता है. बच्चों को तो कोल्ड ड्रिंक से पूरी तरह बचना चाहिए.

एक अध्ययन में पता चला है कि शुगर वाले ड्रिंक्स शरीर में भूख को कम करने वाले हार्मोन को कम कर देते हैं. इसके कारण व्यक्ति ज्यादा खाना चाहता है और वजन बढ़ने लगता है. यह असर खासकर महिलाओं और मोटापे से पीड़ित लोगों में ज्यादा देखा गया है.

पानी या नींबू पानी
हर्बल चाय या ताजे फलों का रस
फलों से भरपूर पानी (फ्रूट इन्फ्यूज़्ड वाटर)