Ramadan 2026: रमजान 2026 शुरू हो चुका है. इस साल फरवरी की हल्की ठंड और मार्च की बढ़ती गर्मी के बीच खुद को हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. अक्सर सेहरी और इफ्तार में गलत खान-पान की वजह से दिनभर थकान, प्यास और सुस्ती महसूस होती है. लेकिन घबराइए नहीं. अगर आप सही डाइट और कुछ स्मार्ट टिप्स को फॉलो करें, तो रोजे के दौरान भी खुद को बिल्कुल फ्रेश रख सकते हैं. आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे इफ्तार और सेहरी के लिए 5 हेल्दी डाइट टिप्स, जो न केवल आपकी सेहत बनाएंगे बल्कि आपको इबादत के लिए दिनभर तरोताजा भी रखेंगे.

सेहरी में शामिल करें स्लो-डाइजेस्टिंग फूड

सेहरी का खाना ऐसा होना चाहिए जो धीरे-धीरे पचे और आपको लंबे समय तक एनर्जी दे. अपनी सेहरी में ओट्स, दलिया, अंडे या साबुत अनाज (Whole Grains) शामिल करें. ये चीजें फाइबर से भरपूर होती हैं, जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी और दिनभर कमजोरी महसूस नहीं होगी.

पानी का सही इस्तेमाल

इफ्तार से लेकर सेहरी के बीच कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें. इफ्तार के समय एक साथ बहुत सारा पानी पीने के बजाय, धीरे-धीरे पिएं. इफ्तार में नारियल पानी या ताजे फलों का जूस लेना एक बेहतरीन विकल्प है, जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है.

खजूर से इफ्तार और हल्के खाने की शुरुआत

सुन्नत के अनुसार खजूर से रोजा खोलना सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है. खजूर शरीर को तुरंत नेचुरल शुगर और एनर्जी देता है. इफ्तार में एकदम से भारी या तला-भुना खाना (जैसे पकौड़े या समोसे) खाने से बचें. इसकी जगह सलाद, सूप या उबले हुए चने खाएं ताकि आपके पेट पर एकदम से दबाव न पड़े.

नमक और चीनी पर कंट्रोल रखें

सेहरी के समय बहुत ज्यादा नमक वाली चीजों से बचें, क्योंकि नमक की अधिकता से दिनभर बहुत ज्यादा प्यास लगती है. इसी तरह, इफ्तार में बहुत ज्यादा चीनी वाले ड्रिंक्स पीने से बचें, क्योंकि इससे आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़कर गिर सकता है, जिससे आपको ज्यादा थकान महसूस होगी.

दही और ठंडी चीजों का सेवन

गर्मी के मौसम को देखते हुए सेहरी में एक कटोरी दही जरूर खाएं. दही न केवल आपके पाचन को ठीक रखता है, बल्कि पेट की जलन को शांत करता है और प्यास को कंट्रोल करने में भी मदद करता है. तरबूज और खीरा जैसे फल भी इफ्तार के लिए बहुत अच्छे हैं.