Long Life Tips: लंबी उम्र तक जिंदा रहने की चाहत किसे नहीं होती है वह भी स्वास्थ्य रहकर. आपने कई लोगों को 90 साल 95 साल जीवित रहते देखा होगा. उन्हें देखकर आप भी हैरत में पड़ जाते होंगे कि इतने लंबे समय तक जीवत रहना कैसे संभव है वह भी बिना किसी बीमारी के. क्या यह संभव है? इसका जवाब है- हां. इसके लिए कोई महंगी दवा या चमत्कारी इलाज की जरूरत नहीं है. हाल ही में प्रकाशित कई अंतरराष्ट्रीय शोधों और मेडिकल जर्नल्स में यह साफ हो चुका है कि लंबी उम्र का राज किसी गुप्त रहस्य में नहीं, बल्कि आपकी रोजमर्रा की आदतों में छिपा है. विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ सामान्य लेकिन वैज्ञानिक तौर पर सिद्ध जीवनशैली के नियमों को अपनाकर कोई भी व्यक्ति 90 की उम्र तक स्वस्थ जीवन जी सकता है. आइए जानते हैं इन फार्मूलों को विस्तार से.
हर दिन 30 मिनट की वॉक जिंदगी बदल देगी आपकी
एक शोध के अनुसार, दिन में सिर्फ 30 मिनट की वॉक आपके दिल, दिमाग और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखती है. अमेरिका की हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक नियमित रूप से पैदल चलने वालों में 20 फीसदी तक मृत्यु दर कम पाई गई.
रंगीन फल-सब्जियों में भी छिपा है लंबी उम्र का राज
न्यूट्रिशन जर्नल में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, हर दिन 5 तरह के रंगीन फल-सब्जियां खाने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ती है, जो कैंसर और दिल की बीमारियों से बचाता है.
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7-8 घंटे की नींद जरूरी
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध में पाया गया कि जो लोग हर रात 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, उनकी उम्र अन्य लोगों की तुलना में औसतन 6 साल अधिक होती है. नींद से शरीर की मरम्मत होती है, मस्तिष्क तरोताजा रहता है और तनाव कम होता है.
परिवार और आपके दोस्त भी दे सकते हैं लंबी उम्र का वरदान
हावर्ड यूनिवर्सिटी की 75 साल से लंबी चली आ रही एक स्टडी बताती है कि अच्छे रिश्ते और सामाजिक जुड़ाव किसी भी मेडिसिन से बेहतर काम करते हैं. जो लोग अपने परिवार और दोस्तों से जुड़े रहते हैं, वे न सिर्फ खुश रहते हैं बल्कि लंबी उम्र भी जीते हैं.
स्मोकिंग से दूरी और अल्कोहल का सीमित सेवन
सभी लोग कहते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. लेकिन इसे छोड़ने वाले लोगों की संख्या घटने के बजाय तेजी से बढ़ रही है. लेकिन कई शोध में यह दावा किया गया है कि धूम्रपान करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा औसतन 10 साल कम पाई गई है. वहीं, शराब का सीमित सेवन भी लंबे समय तक जीवत रहने का नया फार्मूला है. खासकर रेड वाइन को. हालांकि कुछ स्टडी में इसे हृदय के लिए लाभकारी बताया गया है, लेकिन इसका भी ज्यादा सेवन सेहत के लिए खतरनाक है.
माइंडफुलनेस और योग: मानसिक संतुलन है जरूरी
योग, ध्यान और प्राणायाम मानसिक तनाव को कम करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और अवसाद जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है. एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उनकी कोशिकाएं अधिक युवा बनी रहती हैं.
जीवन में उद्देश्य रखें – ‘Ikigai’ का फॉर्मूला
जापान के ओकिनावा क्षेत्र, जहां अधिकतर लोग 90 साल से ऊपर जीते हैं, वहां की संस्कृति में एक शब्द है – ‘Ikigai’, जिसका मतलब है ‘जीवन का उद्देश्य’. हर दिन कुछ सार्थक करने की चाह रखने वाले लोग अधिक संतुष्ट और सक्रिय रहते हैं, और यही उनकी लंबी उम्र का राज भी है.
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