HYdration Tips For Ramadan: रमजान का पाक महीना चल रहा है और इस दौरान रोजे रखना इबादत का बहुत बड़ा काम है. रोजे में सुबह सूरज निकलने से पहले (सहरी) से लेकर शाम को सूरज ढलने (इफ्तार) तक कुछ भी खाने-पीने की मनाही होती है. ऐसे में सबसे बड़ी चुनौती शरीर में पानी की कमी को रोकना होता है. अगर शरीर में पानी कम हो जाए, तो दिनभर थकान, सिर में दर्द और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. बहुत से लोग इफ्तार के समय एक साथ बहुत सारा पानी पी लेते हैं, जो कि गलत तरीका है. इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि इफ्तार से लेकर सहरी के बीच आपको किस तरह पानी पीना चाहिए ताकि आपका शरीर दिनभर तरोताजा रहे. इन आसान टिप्स को अपनाकर आप बिना किसी कमजोरी के अपने रोजे पूरे कर सकते हैं.
इफ्तार के समय पानी कैसे पिएं?
इफ्तार के वक्त जैसे ही आप रोजा खोलते हैं, तो एक बार में बहुत सारा पानी न पिएं. अगर आप एक साथ ज्यादा पानी पिएंगे तो आपके पेट में भारीपन या दर्द हो सकता है. सबसे पहले एक खजूर खाएं और फिर एक गिलास सादा पानी धीरे-धीरे पिएं. इफ्तार के तुरंत बाद बहुत ज्यादा ठंडा या बर्फ वाला पानी पीने से बचें क्योंकि यह आपकी सेहत बिगाड़ सकता है.
रात के समय थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी पिएं
इफ्तार खत्म होने के बाद और सहरी शुरू होने से पहले के समय को सही से इस्तेमाल करें. हर एक घंटे में कम से कम एक गिलास पानी पीने की आदत डालें. इस तरह से आपके शरीर में पानी की सही मात्रा बनी रहेगी और आपको अगले दिन प्यास कम लगेगी. रात को सोने से पहले कोशिश करें कि आप कम से कम 5 से 6 गिलास पानी पी चुके हों.
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सहरी में पानी के साथ फल भी खाएं
सहरी के समय सिर्फ पानी पीने से काम नहीं चलता है. आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है. अपनी सहरी में खीरा, तरबूज, संतरा या दही जैसी चीजों को जरूर शामिल करें. ये चीजें शरीर में पानी को रोक कर रखती हैं जिससे आपको दिन भर कमजोरी महसूस नहीं होती है. सहरी का वक्त खत्म होने से कुछ देर पहले तक पानी पीना पूरा कर लें.
ज्यादा चाय और कॉफी पीने से बचें
रमजान के दौरान रात के समय ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं. चाय और कॉफी पीने से शरीर का पानी पेशाब के जरिए जल्दी बाहर निकल जाता है. इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है और अगले दिन आपका गला जल्दी सूख सकता है. अगर आपको चाय पीनी ही है, तो बहुत कम मात्रा में पिएं.
खाने में नमक की मात्रा कम रखें
इफ्तार और सहरी के खाने में नमक का इस्तेमाल कम से कम करें. ज्यादा नमक वाला खाना खाने से शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है और आपको बार-बार प्यास लगती है. तला-भुना और ज्यादा मसालों वाला खाना खाने से भी बचें क्योंकि इससे सीने में जलन और प्यास की समस्या बढ़ जाती है.
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Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.