Health Tips: भारत में डायबीटीज काफी तेजी से अपने पांव पसार रहा है. इससे जुड़ी कुछ रिपोर्ट्स सामने आयी हैं जिसमें बताया गया है कि 18 साल से अधिक के करीबन 77 मिलियन लोग इस समय डायबीटीज से जूझ रहे हैं और यह भी सिर्फ भारत में. अगर आप डायबीटीज को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में कुछ बदलाव करने चाहिए. आज हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स और ड्रिंक्स के बारे में बताने जा रहे जिनका सेवन डायबीटीज के मरीजों को भूलकर भी नहीं करना चाहिए. अगर इनका सेवन किया जे तो ऐसे में उनके सेहत पर काफी बुरा असर पड़ सकता है.

मीठा खाने की इच्छा पर कंट्रोल

अगर आप डायबीटीज के मरीज हैं तो ऐसे में आपको गुलाब जामुन, जलेबी और लड्डुओं का सेवन करने से बचना चाहिए. इनमें शुगर और रिफाइंड कार्ब्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह आपके ब्लड में शुगर लेवल को अचानक से बढ़ा सकते हैं. कई मेडिकल रिपोर्ट्स में इस बात का खुलासा भी किया गया है कि शुगर से लोडेड फ़ूड आइटम्स का सेवन ज्यादा मात्रा में करने से डायबीटीज का खतरा बढ़ सकता है.

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एक्स्ट्रा शुगर वाले ड्रिंक्स

लस्सी या फिर कहें तो मीठे फलों के जूस या फिर सोडा युक्त ड्रिंक्स में भारी मात्रा में नशुगर पाया जाता है. इनका सेवन करने से ब्लड ग्लूकोज लेवल काफी तेजी से बढ़ जाता है. डायबीटीज के मरीजों को हर कीमत में इनका सेवन करने से बचना चाहिए. कई मेडिकल रिपोर्ट्स में इस बात का खुलासा किया गया है की अगर आप रेगुलर बेसिस पर इनका सेवन करते रहते हैं तो ऐसे में डायबीटीज का खतरा बढ़ जाता है.

वाइट राइस और रिफाइंड ग्रेन्स

वाइट राइस एक प्रमुख फूड आइटम है और इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है। इसका मतलब है कि यह जल्दी पच जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में तेजी से वृद्धि होती है. अन्य रिफाइंड ग्रेन्स जैसे मैदा (सफेद आटा) भी समान जोखिम पैदा करते हैं. एक अध्ययन में पाया गया कि वाइट राइस की अधिकता वाले डायट से टाइप 2 डायबीटीज का खतरा बढ़ जाता है, खासकर एशियाई आबादी में. ब्राउन राइस या होल ग्रेन पर स्विच करने से ब्लड शुगर लेवल को अधिक प्रभावी ढंग से मैनेज करने में मदद मिल सकती है.

डीप फ्राइड फूड आइटम्स

समोसा, पकोड़े, फ्रेंच फ्राइज़ और भटूरे जैसे डीप-फ्राइड स्नैक्स में अनहेल्दी फैट्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है. ये फूड आइटम्स वजन बढ़ाने और इंसुलिन रेजिस्टेंस का कारण बन सकते हैं, जिससे वे डायबीटीज के मरीजों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो जाते हैं.

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