Back Pain Relief: आजकल घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने की वजह से कमर और गर्दन का दर्द एक बड़ी समस्या बन गया है. लोग अक्सर इस दर्द को छोटा समझकर छोड़ देते हैं, जो आगे चलकर बड़ी मुसीबत बन सकता है. फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. खुशबू प्रिया शर्मा के अनुसार, गलत तरीके से बैठना और शरीर की हलचल कम होना हमारी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा रहा है. उनका कहना है कि दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय हमें अपने बैठने के तरीके और रोज के व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए. इस आर्टिकल में हम उनके बताए कुछ आसान फिजियोथेरेपी टिप्स के बारे में जानेंगे, जो आपको बिना किसी दवा के कमर और जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकते हैं.

काम के दौरान क्यों होता है दर्द?

डॉ. खुशबू प्रिया शर्मा बताती हैं कि जब हम घंटों तक एक ही जगह पर बिना हिले-डुले बैठते हैं, तो हमारी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है. इसके साथ ही गलत तरीके से बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है. अगर समय रहते इन आदतों को नहीं बदला गया, तो यह दर्द धीरे-धीरे बढ़ता चला जाता है. इसलिए शरीर की बनावट और बैठने के ढंग पर ध्यान देना बहुत जरूरी है.

डॉ. खुशबू प्रिया शर्मा के बताए राहत पाने के उपाय

बैठने का सही तरीका अपनाएं (Right Posture)

काम करते समय हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और कुर्सी के पिछले हिस्से का सहारा लें. ध्यान रखें कि आपके पैर हवा में लटकने के बजाय हमेशा जमीन पर सीधे टिके होने चाहिए. अपनी आंखों के सामने कंप्यूटर की स्क्रीन को इस तरह रखें कि आपको अपनी गर्दन ज्यादा नीचे न झुकानी पड़े. यह छोटी सी आदत आपकी हड्डियों को फालतू दबाव से बचाती है.

काम के बीच में छोटा ब्रेक लें (Micro Breaks)

लगातार घंटों तक काम करने के बजाय हर 40 से 50 मिनट के बाद अपनी जगह से उठना बहुत फायदेमंद होता है. इस छोटे से ब्रेक के दौरान आप कमरे में थोड़ा टहल सकते हैं या खड़े होकर अपने शरीर को हल्का स्ट्रेच कर सकते हैं. ऐसा करने से शरीर में खून का बहाव बेहतर होता है और मांसपेशियों की अकड़न कम हो जाती है. यह ब्रेक आपकी थकान को दूर करने और दिमाग को तरोताजा करने में भी मदद करता है.

रोजाना करें हल्की स्ट्रेचिंग (Daily Exercise)

दिनभर की थकान और जकड़न को दूर करने के लिए रोजाना सुबह या शाम को 10 से 15 मिनट की स्ट्रेचिंग जरूर करें. आप अपनी गर्दन, कंधों और कमर को धीरे-धीरे घुमाने वाले आसान व्यायाम घर पर ही कर सकते हैं. ये व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखते हैं और बुढ़ापे तक आपको जोड़ों के दर्द से बचाते हैं. रोज की यह मेहनत आपको भविष्य में होने वाली बड़ी बीमारियों और दवाओं से दूर रखेगी.

शरीर को हाइड्रेट रखें (Hydration is Key)

डॉ. शर्मा के अनुसार, पानी पीना केवल प्यास बुझाने के लिए नहीं है. शरीर को हाइड्रेट रखने से मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला तनाव कम होता है. पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द बढ़ सकता है. इसलिए काम के बीच-बीच में पानी पीते रहें. यह आपकी स्पाइन को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद करता है.

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