Fat Loss Tips: मोटापा एक ऐसी समस्या है जो सिर्फ पेट या जांघों तक ही सीमित नहीं रहती. जब हमारा वजन बढ़ने लगता है, तो बांहों में भी चर्बी जमा होने लगती है. खासकर तब इसका एहसास ज्यादा होता है, जब हम थोड़े टाइट कपड़े पहनते हैं. बांहों पर जमी यह चर्बी देखने में अच्छी नहीं लगती और धीरे-धीरे हमारे कॉन्फिडेंस को भी कम कर देती है. अगर आपको लगता है कि बांहों की चर्बी सिर्फ वजन बढ़ने का संकेत है, तो यह सोच पूरी तरह सही नहीं है. यह इस बात का भी इशारा करती है कि आपकी मसल्स कमजोर हो रही हैं और आप फिजिकल एक्टिविटी भी कम कर रहे हैं. आज का यह आर्टिकल उन लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है, जो इस समस्या से परेशान हैं और बिना ज्यादा मेहनत के इससे छुटकारा पाना चाहते हैं. यहां हम आपको कुछ आसान और असरदार तरीके बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप जल्द ही फर्क महसूस कर पाएंगे. तो आइए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं

सही डाइट है सबसे जरूरी

अगर आप बांहों में जमी चर्बी को कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा. अपने डाइट से सबसे पहले ज्यादा तली-भुनी, मीठी और फैट्स से भरपूर चीजों को हटाएं और इनकी जगह पर फलों, सब्जियों, हॉल ग्रेन्स और प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें. जब आप डाइट में प्रोटीन को शामिल करते हैं तो आपके मसल्स मजबूत बनते हैं और साथ ही चर्बी का जमना कम होता है. इसके अलावा आपको पर्याप्त मात्रा में पानी भी पीना है ताकि शरीर में जमा हो रहे टॉक्सिन्स बाहर निकल जाएं और साथ ही आपका मेटाबोलिज्म भी बूस्ट हो.

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बांह की एक्सरसाइज करें

अगर आप बांहों में जमी हुई जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको कुछ खास एक्सरसाइज को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाना होगा.

• आर्म सर्कल्स – इसके करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को साइड में फैला लेना है और फिर छोटे-छोटे सर्कल बनाते हुए 30 सेकंड तक घुमाते रहना है.
• पुश-अप्स – यह एक काफी कॉमन एक्सरसाइज है. इसके लिए आपको जमीन पर या दीवार की मदद से पुश-अप्स करना है. यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स और बांहों के मसल्स को मजबूती देने का काम करते हैं.
• डम्बल्स से एक्सरसाइज – इस एक्सरसाइज को करना काफी ज्यादा आसान है. इसके लिए सबसे पहले हल्के वजन की डम्बल उठाएं और फिर अपने हाथों को ऊपर नीचे करें.
• किक-बैक एक्सरसाइज – इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए थोड़ा सा ट्रिकी हो सकता है. इसे करने के लिए थोड़ा झुके हुए शरीर के साथ हाथ पीछे की ओर सीधा करें. यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स की चर्बी कम करने में मदद करता है.

कार्डियो को डेली रूटीन में करें शामिल

अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ डाइट में कंट्रोल करके और बांहों की एक्सरसाइज करके आप इस प्रॉब्लम से छुटकारा पा सकते हैं तो आप पूरी तरह से सही नहीं है. इसके लिए आपको अपनी डेली रूटीन में कार्डियो को भी शामिल करना होगा. अपनी डेली रूटीन में तेज चलने की, जॉगिंग, साइकिलिंग और स्किपिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटीज को शामिल करें. हर दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो करने से न सिर्फ बांहों की चर्बी घटती है, बल्कि शरीर भी फिट और एक्टिव रहता है.

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