Vitamin D Foods: आजकल की बदलती लाइफस्टाइल में विटामिन D की कमी होना एक आम समस्या बन गई है. शरीर में विटामिन D की कमी होने पर हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है और इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है. ऐसे में, अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं और इससे राहत पाना चाहते हैं तो आप इन 10 फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. जी हां, आप धूप के अलावा भी इन 10 फूड्स का सेवन करके विटामिन D की कमी को पूरा कर सकते हैं। क्योंकि इन फूड्स में विटामिन D और पोषक तत्त्व भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिसका सेवन करने से विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। तो चलिए आज हम आपको इस आर्टिकल में इन 10 फूड्स के बारे बताते हैं जिनका सेवन करने से विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद मिलती है.

जानिए विटामिन D से भरपूर 10 फूड्स के बारे में

फैटी मछली (Fatty Fish)
अंडे की जर्दी (Egg Yolk)
मशरूम (Mushroom)
फोर्टिफाइड दही (Fortified Yogurt)
फोर्टिफाइड दूध (Fortified Milk)
चीज (Cheese)
फोर्टिफाइड संतरे का जूस (Fortified Orange Juice)
कॉड लिवर ऑयल (Cod Liver Oil)
फोर्टिफाइड सोया मिल्क (Fortified Soy Milk)
ओट्स (Oats)

फैटी मछली (Fatty Fish)

शरीर में विटामिन D की कमी होने पर आप फैटी मछली (सैल्मन, टूना, मैकेरल) जैसे फिश को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. क्योंकि इनमें विटामिन D का भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिसका सेवन करने से विटामिन D की कमी दूर करने में मदद मिलती है.

अंडे की जर्दी (Egg Yolk)

अगर आप भी विटामिन D की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डेली की डाइट में अंडे की जर्दी को जरूर शामिल करें. अंडे की जर्दी खाने से विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

मशरूम (Mushroom)

अगर आप मछली और अंडे की जर्दी नहीं खाते हैं तो आपके लिए मशरूम एक बेहतरीन ऑप्शन है. जी हां, मशरूम का सेवन करने से विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है.

फोर्टिफाइड दही (Fortified Yogurt)

दही पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ विटामिन D की कमी को पूरा करने में भी मदद करता है। जी हां, फोर्टिफाइड दही का सेवन करने से विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद मिलती है.

फोर्टिफाइड दूध (Fortified Milk)

विटामिन D की कमी को दूर करना चाहते है तो आप अपनी डेली की डाइट में एक गिलास दूध को जरूर शामिल करें. क्योंकि दूध में कैल्शियम के साथ विटामिन D भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

चीज (Cheese)

सीमित मात्रा में चीज का सेवन करने से शरीर को विटामिन D सपोर्ट मिलता है। इसलिए आप अपनी डेली की डाइट में चीज को जरूर शामिल करें।

फोर्टिफाइड संतरे का जूस (Fortified Orange Juice)

अगर आप भी विटामिन D की समस्या से जूझ रहे हैं और आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो आपके लिए संतरे का जूस एक अच्छा ऑप्शन है। जी हां, संतरे का जूस पीने से भी शरीर में विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है.

कॉड लिवर ऑयल (Cod Liver Oil)

विटामिन D की कमी को झट से दूर करना है तो आप अपनी डेली की डाइट में कॉड लिवर ऑयल को जरूर शामिल करें, क्योंकि थोड़ी मात्रा में ही कॉड लिवर ऑयल का सेवन करने से भरपूर विटामिन D मिलता है।

फोर्टिफाइड सोया मिल्क (Fortified Soya Milk)

मछली, दही और मशरूम के अलावा फोर्टिफाइड सोया मिल्क का सेवन करने से भी विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

ओट्स (Oats)

विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए आप अपने रोजाना के नाश्ते में ओट्स को जरूर शामिल करें. क्योंकि ओट्स का सेवन करने से विटामिन D की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

क्रम	फूड का नाम	Vitamin D मात्रा	कैसे खाएँ / Use Tips
1.	Fatty Fish (Salmon, Tuna, Mackerel)	400–600 IU / 100g,	हफ्ते में 2 बार, grilled या cooked,
2.	अंडे की जर्दी Egg Yolk	40–50 IU / 1 yolk	उबला या half-fry बेहतर
3.	मशरूम Mushroom (UV-exposed)	200–400 IU / 100g	धूप में रखे गए मशरूम best
4.	फोर्टिफाइड दही Fortified Yogurt	80–120 IU / cup	Breakfast या snacks में
5.	फोर्टिफाइड दूध Fortified Milk 1 रोज	100 IU / cup	रोज 1–2 कप
6.	चीज Cheese	20–40 IU / slice	Moderate मात्रा में
7.	फोर्टिफाइड संतरे का जूस Fortified Orange Juice	100 IU / glass	सुबह खाली पेट
8.	कॉड लिवर ऑयल	Cod Liver Oil 400–1,000 IU / tsp	डॉक्टर की सलाह से
9.	फोर्टिफाइड सोया मिल्क Fortified Soy Milk	100–120 IU / cup	Vegan option
10.	ओट्स Oats (Fortified)दूध/	40–60 IU / bowl	दूध/सोया मिल्क के साथ

Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.