विटामिन बी 12 शरीर के लिए काफी जरूरी तत्व हैं. इसकी कमी से शरीर में काफी बीमारियां होने लगती है. शरीर में अगर इसकी पर्याप्त मात्रा ना हो तो शरीर के लिए घातक हो सकते हैं. इसकी कमी को लोग अक्सर अनदेखा करते हैं, लेकिन इसे अनदेखा करने से काफी बीमारियां हो सकती है. हम आपको शरीर में विटामिन की कमी के कुछ लक्षण और इससे बचाव के उपाय बता हैं, जिससे आप अपने सेहत का ख्याल रख सकते हैं.
त्वचा का पीला पड़ना
जीभ में दानें और मुंह में छाले
आंखों की रौशनी कम होना
डिप्रेशन और कमजोरी
सांस का फूलना
सिरदर्द होना
कान का बजना
भूख में कमी आना
हाथ-पैर सुन्न पड़ना
भूलने की समस्या
वजन का घटना
ऐसे कोई भी लक्षण दिखने पर तुरंत जांच कराएं
विटामिन बी12 के कमी होने पर अपनी डाइट में विटामिन बी12 रिच फूड
शामिल करें.
विटामिन बी12 रिच फूड्स आगे रखें.
6 से 8 महीने का शिशु- 0.4 एमसीजी
7-12 महीने के बच्चे- 0.5 एमसीजी
1-3 वर्ष की आयु के बच्चे- 0.9 एमसीजी
4-8 वर्ष की आयु के बच्चे- 1.2 एमसीजी
9-13 वर्ष की आयु के बच्चे- 1.8 एमसीजी
14-18 वर्ष की आयु के किशोर- 2.4 एमसीजी
व्यस्क- 2.4 एमसीजी
गर्भवती मां- 2.6 एमसीजी
स्तनपान कराने वाली मां- 2.8 एमसीजी
अगर आफके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है तो आप आसानी से फुलफिल कर सकते हैं. विटामिन बी12 रिच फूड शामिल करना चाहिए. इनके लिए अंडा, मछली, दूध से बने खाद्य पदार्थ और प्लांट बेस्ड फूड भी ले सकते हैं. इसके लिए अलावा जिसे ज्यादा समस्या है वो इसके लिए सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
Also Read: अंजीर हो या मुन्नका सदाबहार हैं ये सूखे जायके, स्वाद के साथ भरी है सेहतविटामिन की कमी से बीमारियां
एनीमिया
विटामिन बी12 की कमी से होने वाले एनीमिया तब होता है जब पर्याप्त मामलेमें शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं की कमी होती है. लाल रक्त कोषिकाओं कोबनाने के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है. इसकी वजह से विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया होता है.
याददाश्त कमजोर होना
विटामिन बी12 का सीधा संबंध दिमाग से होता है. इसका सीधा संबंध दिमागसे होने से इसकी कमी से सोचने और डिसीजन मेकिंग में परेशानी होती है. इसके कारण याददाश्त कमजोर होती है और कंफ्यूजन क सामना करना पड़ता है.
थकावट
विटामिन बी 12 की कमी से थकावट का होना सबसे आम है. विटामिन बी12 की कमी के कारण खूब बनना कम हो जाता है, जिससे थकावट और कमजोरी लगने लगती है.
चलने में तकलीफ
विटामिन बी12 की कमी के कारण चलने फिरने में भी दिक्कत आती है. इसकी कमी के कारण नर्वस डैमेज की समस्या हो सकती है. विटामिन बी 12 न्यूरोट्रांसमिटर बनाने में अहम भूमिका निभाता है, जिसकी वजह से पैरों में झनझनाहट महसूस होती है और चलने में तकलीफ होती है.
Also Read: कैल्शियम से भरे फूड्स करेंगे करिश्मा, फौलाद बनेगी हड्डी, आज बनाएं अपना डाइट चार्टDisclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.