Eye Health: आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए लोग गाजर हरी सब्जियां और विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं, लेकिन आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर रखने में और दृष्टि को स्वस्थ रखने में खान-पान के साथ-साथ रोज आंखों के लिए कुछ व्यायाम करना भी उतना ही आवश्यक होता है. आजकल की जिंदगी में डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल बहुत ज्यादा बढ़ गया है, जिससे स्क्रीन टाइमिंग बढ़ गई है. घंटो तक स्मार्टफोन और लैपटॉप की स्क्रीन के सामने रहना हमारी आंखों के लिए काफी हानिकारक हो सकता है, और यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी काफी असर डालता है. अगर आप भी ज्यादा समय लैपटॉप और फोन की स्क्रीन पर बिताते हैं, तो यह पांच एक्सरसाइज आपकी आंखों का स्वास्थ्य सही रखने में और दृष्टि को बेहतर करने में आपकी मदद कर सकती है. रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से यह आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी सहायक होती हैं.
आंखों के लिए जरूरी एक्सरसाइज:
फिगर ऑफ 8
आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में यह एक्सरसाइज काफी मददगार हो सकती है. अपनी आंखों को एक पॉइंट पर फोकस करें जो आपसे 10 फीट दूर हो, अब इस पॉइंट पर अपनी आंखों से एक आठ बनाएं और इसे 30 सेकंड तक दोहराएं और फिर यही प्रक्रिया दूसरी दिशा में एक पॉइंट खोज कर करें, ऐसा करने से आंखों की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ जाता है.
पेंसिल पुश अप्स
यह एक्सरसाइज आंखों के फॉक्स को बेहतर करने में सहायक होती हैं. इस उपाय को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं अब एक पेंसिल लें और उसे नाक से कम से कम 6 इंच दूर रखें पेंसिल की नोक को अपना एम बना कर देखें, और फिर तुरंत 10 से 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें. कुछ सेकेंड के लिए दूर वस्तु को देखें और फिर कुछ सेकेंड के लिए पेंसिल की नोक को. आंखों की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इस प्रक्रिया को रोज 10 बार करें, लाभ मिलेगा.
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पामिंग
इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियां को गर्म करें और उन्हें कुछ सेकेंड के लिए एक दूसरे के साथ जोर से रगड़े. अब अपनी आंख बंद करें और हाथ को आंखों पर रखें, इसे तब तक दबा कर रखें जब तक की आंखों में बन रही इमेज गायब न हो जाए. ऐसा करने से आंखों की दृष्टि मजबूत होती है.
पलक झपकाना
जब आप कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं तब स्क्रीन के सामने पलके झपकना भूल जाते हैं, दरअसल काम में ध्यान देने की वजह से आप लगातार स्क्रीन पर देखते रहते हैं और पलक झपकना भूल जाते हैं. ऐसी स्थिति में पलक झपकाने के लिए काम से थोड़ा सा ब्रेक ले, अपनी आंखें बंद करके उन्हें दोबारा खोलने के पहले कुछ सेकंड रुकें. इस प्रक्रिया को काम के दौरान याद से कई बार दोहराएं. इससे आंखों में ड्राइनेस की समस्या दूर होती है, और आंखों की रोशनी पर लगातार स्क्रीन देखने से बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है.
20 20 20 नियम
स्क्रीन पर ज्यादा समय व्यतीत करने वाले लोगों की आंखों में तनाव की समस्या हो सकती है . आंखों के तनाव को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज काफी लाभकारी हो सकती है. इसे करने के लिए हर 20 मिनट में ब्रेक लें, और अपने से 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए लगातार देखें, ऐसा करने से आंखों को लगातार स्क्रीन इक्स्पोजर से ब्रेक मिलता है जिससे उनको आराम मिलता है.
इन एक्सएरकिसेस को करने से कम उम्र में होने वाले आँखों के मर्ज जैसे की दूर या पास की दृष्टि कमजोर होना, आखों में सूखापन या पानी आना, मोतियाबिंद, भैंगापन, आदि जैसी परेशानियां भी कम होती है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.