ऑफिस में कई घंटे लगातार लैपटॉप के सामने बैठे रहने से कमर में दर्द हो जाना आम बात है. कई लोग इसी समस्या से जूझते रहते हैं लेकिन वो समस्या खत्म ही नहीं हो पाती. लेकिन आज हम आपको ऐसे व्यायाम के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप चुटकियों में इस समस्या को दूर कर सकते हैं. फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवाकर ने इस समस्या का हल बतायी है और इसका वीडियो वो इंस्टाग्राम पर भी शेयर की हुई है.

पहला स्टेप

पहला स्टेप में आपको कुर्सी में बैठकर हाथों को अपने कंधे के समीप रखना है, ध्यान रहे यह पूरी तरह सीधा होना चाहिए, जिसके बाद आप धीरे धीरे हाथ को बिना मोडे हाथ को ऊपर ले जाना है. इस दौरान आपको अपनी कमर सीधे रखनी है. हाथ को ऊपर ले जाने के बाद आपको अपने हथेलियों को आपस में जोड़ना है. फिर अपने हथेलियों को उल्टा करके अपने आप को ऊपर की ओर स्ट्रेच करना है. फिर धीरे धीरे अपने आपको पीछे की ओर ले जाना है.

दूसरा स्टेप

दूसरे स्टेप में आपको कुर्सी के एक छोर पर बैठकर आपको दोनों हाथों से कुर्सी के पीछे के दोनों किनारों को पकड़ना है और कमर को सीधे रखकर अपने साँसों को अंदर बाहर करना है.

तीसरा स्टेप

तीसरे स्टेप में आपको कुर्सी से उठकर आपको अपने हाथों को कुर्सी के सामने वाले छोर को अपने हाथ का सहारा लेकर अपने कमर को पीछे की तरफ उठाना है और इस दौरान आपको अपने पैर को एक सीध पर रखना पड़ेगा. अपने हाथ को उस बिल्कुल नहीं मूढ़ने नहीं देना है. अगर ये व्यायाम आप रोजाना करेंगे तो आपको निश्चित तौर कमर दर्द से राहत मिलेगी.

Posted By : Sameer Oraon

Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.